BLOGX

Neatkarīgi no tā, cik labus pašaizsardzības paņēmienus esat apguvis vai uztrenējis savu ķermeni, ja ārkārtas situācijā krītat panikā un paralizējat bailes, tas viss kļūst bezjēdzīgs. Tas attiecas ne tikai uz pašaizsardzību, bet arī uz sportu, lekcijām, skatuves priekšnesumiem, prezentācijām. Dosimies ceļojumā, lai uzzinātu, kā atšifrēt šo mehānismu un pārvarēt to Priekšvārds Bailes tikt paralizētam uzbrukuma gadījumā ir nopietna problēma, ar kuru var saskarties daudzi. Šis stāvoklis, kas pazīstams arī kā panika vai sasalšanas reakcija, ir parādība, kurā ķermenis sasalst, saskaroties ar draudiem. Šajā rakstā ir sniegti konkrēti veidi, kā pārvarēt šīs bailes. Šīs metodes ir noderīgas ne tikai reālās dzīves krīzes situācijās, bet arī var palīdzēt justies pārliecinātākam un drošākam ikdienas dzīvē. Baiļu mehānismi Izpratne, kāpēc bailes mūs paralizē, ir pirmais solis, lai tās pārvarētu. Iesaldēšanas reakcija ir dabiska aizsardzības reakcija evolūcijas izdzīvošanai. Smadzenes nekavējoties pieņem lēmumu cīnīties vai bēgt un dažos gadījumos mēģina izvairīties no briesmām, pārtraucot kustību. Soļi, lai pārvarētu bailes 1. Garīgā sagatavošanās Praktizējiet situācijas iztēlošanos: iztēlojieties konkrētu scenāriju savā galvā un praktizējiet, kā pareizi reaģēt. Tas var mazināt paniku reālās dzīves situācijās. Elpošanas vingrinājumi: katru dienu praktizējot dziļu elpošanu un meditējot, jūs varat apmācīt sevi saglabāt mieru stresa situācijās. 2. Fiziskā apmācība Uzlabojiet savu pamata fizisko sagatavotību: nostipriniet savu ķermeni, veicot regulārus vingrinājumus un spēka treniņus. Jo spēcīgāks ir jūsu ķermenis, jo ātrākas būs jūsu reakcijas, saskaroties ar bailēm. Apgūstiet cīņas mākslu un pašaizsardzības paņēmienus: treniņš, kas simulē reālu uzbrukumu, sniegs jums pārliecību tikt galā ar to. 3. Vides izpratne un sagatavošanās Vides izpratne: izprotiet to vietu kartes, uz kurām bieži dodaties, un apgabalu, kurā dzīvojat, kā arī izprotiet evakuācijas ceļus un drošas vietas avārijas gadījumā. Personiskā sagatavošana: vienmēr nēsājiet līdzi vienkāršus aizsarglīdzekļus (piemēram, svilpi vai piparu gāzi), lai justos droši. Panikas pretpasākumu piemēri Realitātes pārbaude: kad jūtaties panikā, pajautājiet sev: "Vai tā ir realitāte, vai arī es pārāk reaģēju?" un vingrinieties atgūt mieru. Atslēgvārdu iestatīšana: atslēgvārdi sevis nomierināšanai (piem.

Brīnumainais stāsts par to, kā es, kas baidījos no saistībām, pārvarēju savu saistību fobiju un spēju izveidot dziļas attiecības Prologs: Dienas, ko saistīja mana fobija, es ilgu laiku cietu no saistību fobijas. Es nevarēju uzņemties saistības un baidījos atvērties. Manas pagātnes neveiksmju un nodevības pieredzes dēļ es vienmēr esmu bijis noraizējies par dziļu attiecību veidošanu ar citiem. Tā rezultātā manas attiecības palika virspusējas, un es nevarēju atrast kādu, kam varētu patiesi uzticēties. Pārmaiņu katalizators Kādu dienu mans tuvs draugs man teica: ``Ir saprotams aizvērt prātu, lai pasargātu sevi, bet, ja tu to darīsi, tu palaidīsi garām to, kas patiešām ir svarīgs.'' Šie vārdi manī rezonēja, un es ļoti jutu, ka kaut kas ir jāmaina. Iekšējā transformācija Lai pārvarētu savu saistību fobiju, es veicu šādas darbības, lai veiktu iekšēju transformāciju. Pašizpratnes padziļināšana: es izpētīju savu baiļu pamatcēloņus, izmantojot žurnālus un pašpalīdzības grāmatas. Man bija svarīgi saprast, kā mana pagātnes pieredze ietekmēja to, kas es esmu šodien. Terapijas izmantošana: konsultācijas man palīdzēja apstrādāt emocijas un stāties pretī bailēm ar profesionālu palīdzību. Konkrēti, es uzzināju, kā mainīt negatīvās domas, izmantojot kognitīvās uzvedības terapiju (CBT). Jauna pieeja: es nolēmu spert mazus soļus jaunu attiecību veidošanā. Es sāku padziļināt attiecības ar draugiem un ģimeni un pakāpeniski mēģināju veidot attiecības ar jauniem cilvēkiem. Prakse un rezultāti Pēc šīs iekšējās pārvērtības es sāku pamanīt izmaiņas arī savā uzvedībā. Kādu dienu es satiku brīnišķīgu cilvēku, kuru satiku darbā. Agrāk es varbūt izvairījos no dziļām attiecībām, bet šoreiz nolēmu atvērties. Atklāta komunikācija: runājot ar viņu, es centos būt godīgs par savām jūtām un domām. Tas viņam lika atvērties arī man. Sāciet ar maziem solījumiem: turot mazus solījumus lielu solījumu vietā, mēs varējām veidot savstarpēju uzticību. Piemēram, mēs novērtējām nedēļas nogales plānošanu un laika pavadīšanu kopā. Savstarpēja sapratne: mēģinot izprast viņa jūtas un domas un jūtot viņam līdzi, mūsu attiecības padziļinājās. Viņš arī centās mani saprast. Iepazīšanās ar jaunu sevi, šīs jaunās attiecības

Vai jums kādreiz ir gadījies pēkšņi sajust, ka jūsu sirds sitas strauji un jūs esat nosmacis, nezinot, kāpēc? Tāda bija mana ikdiena. Katru dienu es cīnos ar neredzamu ienaidnieku, ko sauc par panikas lēkmēm. Kā es atradu cerību un atguvu normālu dzīvi no šī izmisuma? Es jums pastāstīšu par procesu. Es ceru, ka šī pieredze būs gaismas stars tiem no jums, kuri pārdzīvo tādas pašas sāpes. Bēgšana no baiļu dzīlēm: Mans ceļojums uz panikas lēkmju pārvarēšanu Vēlos dalīties savā stāstā par panikas lēkmju pārvarēšanu un spēju to apturēt. Es ceru, ka šī pieredze palīdz citiem cilvēkiem ar līdzīgām problēmām. Priekšvēsture Es jau vairākus gadus ciešu no panikas lēkmēm. Es izjutu pēkšņas bailes un satraukumu, satriecošu sirdi, elpas trūkumu un bieži vien nerealitātes sajūtu. Šie uzbrukumi notika negaidītos laikos, un tiem bija liela ietekme uz manu ikdienas dzīvi. Sākotnējie pasākumi Sākumā es steidzos uz slimnīcu katru reizi, kad man bija lēkme, taču fiziskas problēmas netika konstatētas. Ārsti ierosināja panikas traucējumu iespējamību un ieteica psihoterapiju un zāļu terapiju. Psihoterapijas ietekme Es nolēmu meklēt konsultāciju. Sākumā es izmēģināju kognitīvās uzvedības terapiju (CBT). Kopā ar savu terapeitu es izpētīju manu krampju iemeslus un domāšanu aiz tiem, kā arī apguvu paņēmienus, kā mainīt negatīvās domas. Tas pakāpeniski samazināja krampju biežumu un intensitāti. Relaksācijas un elpošanas tehnikas Mācījāmies arī relaksācijas tehnikas un elpošanas tehnikas. Dziļi ieelpojot un elpojot vēderā, es tagad varu sevi nomierināt, kad jūtu, ka mani tūlīt piemeklēs lēkme. Tika iekļauta arī meditācija un joga, lai veicinātu prāta un ķermeņa relaksāciju. Dzīvesveida uzlabojumi Es arī mainīju savu dzīvesveidu, lai pārvaldītu stresu. Es pārliecinājos, ka dzīvoju regulāru dzīvi, pietiekami gulēju un ēdu sabalansētu uzturu. Turklāt, iekļaujot vingrojumus savā ikdienas rutīnā un palielinot fiziskos spēkus, ir palielinājusies mana garīgās stabilitātes sajūta. Atbalsta tīkls Liels palīgs bija arī manas ģimenes un draugu atbalsts. Tā kā viņi saprata manu situāciju un mani atbalsta, es jutos mazāk vientuļš un varēju justies droši uzbrukuma laikā. Nepārtraukta piepūle Lai pilnībā pārvarētu panikas lēkmes, ir jāpieliek pastāvīgas pūles. Lai gan dažreiz joprojām jūtos satraukts, es joprojām izmantoju apgūtās metodes un metodes.

Īpaša zemapziņas mūzika, lai pārvarētu un apturētu panikas lēkmes. Pārtrauciet panikas lēkmes, izmantojot mūsu dziļi iekļūstošo panikas lēkmes ārstēšanu, apvērsiet zemapziņas īpašu mūziku un dzīvojiet savu dzīvi bez stresa un raizēm! Vai jūs ciešat no panikas traucējumiem? Vai jūs zaudējat kontroli pār sevi, kad atrodaties stresa situācijā? Vai jums ir hiperventilācija un jums ir grūti elpot? Vai stresa situācijās jūtat, ka sirds pukst straujāk, jūtat reiboni, sāpes krūtīs, svīst vai trīce? Vai jūtat, ka panikas lēkmes ietekmē jūsu dzīves kvalitāti? Ir ierasts, ka ir kāda veida panikas lēkme, taču jums no tā nav jācieš mūžīgi. Jūsu pagātnē notika kaut kas, kas lika jums vardarbīgi reaģēt noteiktos apstākļos, kas izpaužas dažādos veidos, piemēram, elpas trūkums, trīce vai pat ģībonis vai ģībonis. Jūsu prāts jūs kontrolē, un tas nav labi. Jūs nevarat kontrolēt, kā jūsu ķermenis reaģē noteiktās situācijās. Bet jūs varat atgūt šo kontroli. Mūsu īpašais reversās zemapziņas mūzikas albums ir vērsts uz jūsu zemapziņu, kas ir jūsu panikas lēkmju avots. Šis zemapziņas albums ir vērsts uz zemapziņu, kas ir panikas traucējumu cēlonis. Šādā veidā tieši mērķējot uz prātu, mēs varam mainīt negatīvos garīgos blokus un nepareizās domas, kas izraisa panikas lēkmes, un aizstāt tās ar pozitīvām domām un modeļiem, padarot panikas lēkmes par pagātni. Atruna: šis albums ir vienkāršs rīks, kas jums palīdzēs. Sūtiet savam prātam vienkāršus apgrieztus zemapziņas ziņojumus, lai palielinātu iespējas pārvarēt panikas traucējumus. Tas darbojas dažiem cilvēkiem, taču rezultāti atšķiras, un tas nav brīnumains risinājums. To nedrīkst izmantot kā tiešas profesionālas palīdzības aizstājēju, un pirms skatīšanās jākonsultējas ar savu ārstu vai terapeitu. Kā to iegūt Jo vairāk jūs atstājat savus panikas traucējumus bez uzraudzības, jo dziļāk tie iesakņojas jūsu prātā un jo grūtāk no tiem atbrīvoties. Pārtrauciet panikas traucējumu ietekmi uz jūsu dzīves kvalitāti, izmantojot apgrieztu subliminālu panikas traucējumu ārstēšanu. Dažas no atsauksmēm, ko saņēmu pagājušajā mēnesī: Panikas traucējumu pārvarēšana!

Skatuves bailes (skatuves bailes), kas liek manai sirdij spēcīgi pukstēt un manām ekstremitātēm trīcēt brīdī, kad skatītāju acis pievēršas man, bija galvenais manas dzīves ierobežojums. Bet kādu dienu es nolēmu stāties pretī šīm bailēm. Un šis lēmums pilnībā mainīja manu dzīvi. Šajā stāstā es dalīšos ar konkrētajiem soļiem, ko veicu, lai pārvarētu skatuves bailes, un pārsteiguma un izaugsmes mirkļiem, ko piedzīvoju ceļā. Es vēlētos nest cerību un drosmi tiem no jums, kuri cieš no tādām pašām bailēm. Mans stāsts par skatuves baiļu pārvarēšanu Ievads Man bija bail stāvēt uz skatuves un runāt auditorijas priekšā. Skatuves bailes (skatuves bailes) bija galvenais šķērslis manā dzīvē. Tomēr kādu dienu nolēmu stāties pretī šīm bailēm un pamazām spēju tās pārvarēt. Šeit es dalīšos ar jums konkrētajos soļos, ko veicu, un savā ceļā pieredzēto. 1. solis: izprotiet un pieņemiet savas bailes Pirmais solis bija saprast un pieņemt savas bailes. Ar psiholoģiskā konsultanta palīdzību es noskaidroju savas skatuves bailes cēloni. Izprotot savas pagātnes neveiksmes un nervozitātes cēloņus, es varēju iegūt reālistisku skatījumu uz savām bailēm. Īpaša metode: psiholoģiskās konsultācijas sesijā izpētiet baiļu cēloni. Pieņemiet satraukumu, ko jūtat, to nenoliedzot. Paplašiniet savas zināšanas par aknes sindromu un iegūstiet drošības sajūtu. 2. darbība. Ekspozīcijas terapija Pēc tam es izmēģināju ekspozīcijas terapiju. Šīs terapijas mērķis ir palīdzēt jums pakāpeniski pierast pie bailēm. Es sāku ar runu uz mazām skatuvēm un nelielu cilvēku grupu priekšā, un pakāpeniski paplašināju loku. Kā to izdarīt: praktizējiet savu runu ģimenes un tuvu draugu priekšā. Uzstāj īsu runu nelielā pasākumā. Piedalieties publiskos vingrinājumos un semināros, lai palielinātu prakses iespējas. 3. solis: relaksācija un apzinātība Lai pārvarētu bailes, es pieņēmu relaksāciju un uzmanību. Tas man palīdzēja atslābināt prātu un ķermeni un atvieglot nervozitāti pirms kāpšanas uz skatuves. Īpaša metode: meditējiet katru dienu, lai nomierinātu prātu. Apgūstiet dziļas elpošanas tehnikas un praktizējiet tās pirms došanās uz skatuves. Iekļaujiet stiepšanos un vieglus vingrinājumus, lai mazinātu spriedzi. solis

Īpaša zemapziņas mūzika, lai pārvarētu skatuves bailes (zvana sindromu) Lai izārstētu savas skatuves bailes un iegūtu pārliecību un ticību jebkuram priekšnesumam, lūdzu, izmantojiet mūsu īpašo prātu caurstrāvojošo reverso zemapziņas mūziku. Vai jūsu trauksmes traucējumi ir kaut kas tāds, ko nevar kontrolēt automātiski, un tas liek jums justies nemierīgam un nervozam pirms uzstāšanās vai tikai domājot par uzstāšanos? Vai jūsu trauksme neļauj jums nodarboties ar savu iecienīto mākslas jomu? Vai jums kādreiz ir sajūta, ka jūsu sirds pukst straujāk, jums trūkst elpas, jūs trīcējat vai jums ir slikta dūša pirms uzstāšanās vai pat tikai domājot par gaidāmo izrādi? Vai nav dīvaini, ka daži cilvēki var izturēt spiedienu, bet citi sasalst? 90% aktieru, dejotāju, dziedātāju un izpildītāju vismaz vienu reizi dzīvē cieš no aknes sindroma. Tas ir normāli, ja jums ir neliels nemiers, taču, ja atrodaties kādā no iepriekš minētajām situācijām, iespējams, ka jūsu trauksme ir ārpus normas un ierobežo jūsu potenciālu, tāpēc jums jābūt uzmanīgiem. Bet tam nav jābūt tā. Jūsu prāts jūs kontrolē, un "fakts", ka jūs ciešat no depresijas, pastāv tikai jūsu prātā. Jūs radāt reālas fiziskas sekas neracionālu baiļu veidā. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat atgūt kontroli un beidzot pārprogrammēt savu prātu. Izmantojot mūsu apgrieztās subliminālās tehnoloģijas, jūs varat strādāt tieši ar bezsamaņu, baiļu sakni, un uz visiem laikiem atbrīvot sevi no depresijas! Šajā albumā izmantotās reversās subliminālās kognitīvās uzvedības terapijas metodes ļauj atpazīt jūsu negatīvās domāšanas modeļus un mainīt tos pozitīvos. Tas nozīmē, ka negatīvās domas par uzstāšanos ir pazudušas, jūs esat brīvs no trauksmes un depresijas, un jums ir pilnīga pārliecība par savām spējām. Kā to iegūt Jums vairs nebūs jāuztraucas par vēdera uzpūšanos. Iedomājieties, cik daudz jūs varētu darīt, ja jums nebūtu pinnes. Veidojiet savu pārliecību un nolaidiet trauksmi. Mūsu reversā sublimācija

Ikreiz, kad iegāju liftā vai mazā istabā, man aizrāvās elpa un sirds saskrējās. Klaustrofobija bija galvenais manas dzīves ierobežojums. Tomēr, stājoties pretī un pārvarot šīs bailes, es varēju iegūt jaunu brīvību. Šajā stāstā es pastāstīšu par konkrētiem soļiem, ko veicu, lai pārvarētu klaustrofobiju, un pārsteiguma un izaugsmes mirkļiem, ko piedzīvoju šajā ceļā. Es vēlētos sniegt cerību un drosmi tiem no jums, kuri cieš no tādām pašām bailēm. Pārvari savas bailes! Mans stāsts par klaustrofobijas pārvarēšanu Ievads Klaustrofobija manā dzīvē ir ienesusi lielus ierobežojumus. Kad es iegāju liftā vai mazā telpā, man aizrāvās elpa, mana sirds dauzījās, un es bieži kritu panikā. Bet kādu dienu es nolēmu stāties pretī šīm bailēm. Šajā rakstā es dalīšos ar jums konkrētajos soļos, ko veicu, lai pārvarētu klaustrofobiju, un savā ceļā pieredzēto. 1. solis: izprotiet un pieņemiet savas bailes Pirmais solis bija saprast un pieņemt savas bailes. Ar psiholoģiskā konsultanta palīdzību es izpētīju savas klaustrofobijas cēloni un konstatēju, ka mana pagātnes pieredze izraisa šīs bailes. Ar šo izpratni es sapratu, ka manas bailes izriet no pagātnes pieredzes un ka tagadnē man nav nekādu tiešu briesmu. Īpaša metode: psiholoģiskās konsultācijas sesijā izpētiet baiļu cēloni. Pieņemiet satraukumu, ko jūtat, to nenoliedzot. Paplašiniet savas zināšanas par klaustrofobiju un jūtieties droši. 2. darbība. Ekspozīcijas terapija Pēc tam es izmēģināju ekspozīcijas terapiju. Šīs terapijas mērķis ir palīdzēt jums pakāpeniski pierast pie bailēm. Mēs sākām ar gaismas ekspozīciju un pakāpeniski palielinājām intensitāti. Konkrēta metode: vingrinieties pamazām pierast pie nelielas telpas mājās. Braucot ar liftu, sāciet ar īsu laiku un pakāpeniski palieliniet laiku. Praktizējiet relaksācijas metodes (dziļa elpošana, meditācija), kad atrodaties ierobežotā telpā. 3. solis: Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) Kognitīvā uzvedības terapija arī palīdzēja daudz. Tas ir veids, kā mainīt savu uztveri par bailēm un attīstīt reālistiskāku un pozitīvāku domāšanu. Ar terapeita palīdzību es pārskatīju un mainīju savus domāšanas modeļus saistībā ar savām bailēm. Kā to izdarīt: nosakiet domas, kas izraisa jūs bailes, un novērtējiet, cik labi šīs domas ir balstītas realitātē. Ne